Ebihara Yuri

　　當下生活中，一邊是讓人緊張得喘不過氣來的快節奏生活狀態，一邊是拖拖拉拉不急不躁的拖延症蔓延。有調查發現，80%以上大學生和86%的職場人士聲稱自己有拖延症。其中，半數表示“不拖到最後一刻，不會開始動手工作”。17%的人會拖“1天左右”，13%的人“不拖到領導再催，絕不完成”。此外，43%的職場人“患”拖延症的頻率是“經常”，31%則表示“一直都愛拖拉”。
　　文/舒 天(國家二級心理咨詢師、“青未了·心理咨詢工作室”特約作者)
　　●拖延症 你有我有全都有
　　先來看看這些場景是否熟悉:凌亂的工作桌面，遲遲沒整理的雜亂文件，郵箱里成千上百的未看郵件，每天都想過要清理，卻莫名其妙地一拖再拖；明明有一大堆事務等著處理，眼瞅著一天天溜過去了卻總是該乾的沒乾；戒煙戒酒、運動減肥甚至戀愛婚姻等，從生活中的日常瑣事到人生中的大事要事，由著各種理由、各種藉口耽擱在那兒。春去秋來花謝花開，“時間都去哪兒了?”，看來，拖拖拉拉才是偷走時間的竊賊。
　　龐大的“拖拉機”群體就“活躍”在你我中間，像我們這個版面曾經提到過的“熬夜達人”、“手機奴”、“微信控”們都是成員之一。現實中的事例信手拈來。先現身說法一下，確定稿件選題十幾天了，煞有介事地盯著電腦，貌似醞釀創作，實則思緒飄搖，一會兒瀏覽新聞，一會兒關心娛樂，再不就是去“某寶”逛逛，好不容易挪開了視線，拿起手機在微信上找點靈感，卻“刷刷”沉浸到了朋友動態中，再迴首，空落落的標題與自己默默相望，空悲切啊。
　　前幾天和朋友相約參加一個婚宴，話說天氣轉冷氣溫驟降，只見這位親身著單薄飄逸的衣服，瑟瑟發抖地聲明，“早就想收拾換季的衣服了，整天不是這事兒就那事兒。”我心領神會，“一星半點的時間也整理不完，得等著抽出個大點的空暇時間不是。”“對對對，理解萬歲，聽說過兩天氣溫回升，還不如再等等吧。”原來“忘穿冬褲”的背後不是“動人”的調調，竟是拖沓著沒把換季的衣服更替出來。
　　有位文秘先生伏案多年，寫得一手好材料，後來不知驕傲還是江郎才盡還是懶惰啥的，工作中總是磨磨唧唧且愈演愈烈，終有一次單位年終總結在他手中遲遲難產，一晃到了來年年中，領導咬著牙將上年度和本年度半年總結會合併召開，之後，忍無可忍，請他走路了。
　　拖延症可不是咱老百姓的專利。音樂人高曉松曾在微博上這樣寫道:“每次打開跑步機決心鍛煉減肥，就覺得應該先彈會兒琴，打開琴又覺得光彈琴不寫歌浪費，於是打開電腦；然後上網亂看個把小時；腦子被攪亂了，無法寫作，便上樓吃飯，吃完飯腦袋缺血，必須睡一覺，臨睡前安慰自己，雖然吃完了睡覺就會長肉，但是睡醒了會去跑步機上鍛煉減肥……”至今，高曉松君的減肥計劃尚未成功。
　　● 誘惑太多、壓力太大等等原因導致拖延
　　拖延的概念很泛泛，但首先要區分真假拖延。一個重要的標誌是，是否為拖延感覺痛苦?虛假拖延的人尚能自得其樂或自我解嘲，拖延者卻往往承受著痛苦和煎熬，並深深自責。也有很多人誤認為拖延症就等於懶。其實不然，如果拖延僅僅表現為懶，那就是一種壞習慣或壞毛病，改正起來並非難事，或者不需要改。還有些人是喜歡慢節奏的，或等到最後一刻再去做，這或許就是他們的生活方式。有個80後做文案的朋友，每次交稿都要期期艾艾挨到“大限”前夜，然後瘋狂極致地搞突擊，交稿時佈滿血絲的眼睛難掩內心的得意，他說只有衝刺時才能思如泉涌，很喜歡這種刺激的“過山車”感覺。這也不能稱拖延症患者，因為他選擇的也是他喜歡的，並且不想改變。
　　很多資料顯示，拖延症這個詞並不是一個嚴格的心理學或醫學術語，指的是非必要、後果有害的推遲行為。也就是說，拖延並不是所謂的“病”，但其影響除了外在嚴重或經常的拖延行為，還伴隨著一些負面情緒，焦慮、自責、內疚、痛苦、無奈等等，也是一些不同的深層心理問題的表現。
　　應用心理學博士“動機在杭州”(網名)曾分析導致拖延的五方面原因:一是誘惑導致的分心。在現代社會重重誘惑之下，意志力節節敗退。其中網絡成了拖延的絕佳伴侶，它無端消耗著我們的時間，分散著我們的註意力，讓我們很難投入專註地做事。但網絡的誘惑也許只是表象，它所反映的是人們的需求和誘惑的屈從。二是對壓力的逃避。壓力能創造動力激發潛能，但超過一定的限度後，會產生更多焦慮、抑鬱等負性情緒。三是對失敗的恐懼。寧願在自我批評中拖延，也不願意去面對費力掙扎卻仍然失敗的風險。拖延，成了逃避失敗風險的無奈選擇。四是弱者反抗的工具。這類的生活實例我們身邊不計其數，比如有的孩子做作業推三阻四，實際上是對家長呵斥的抵制和抗議，有的員工總是磨洋工，實際上是對領導安排的不滿和“回報”。五是對未來的錯估。人們會低估未來任務的難度，忽略很多惱人的細節，人們還會高估未來自己的能力和專註度以及可用的時間資源，很多人便想當然地認為把任務放到明天。
　　● 悅納自己馬上行動，告別拖延症
　　“不拖延的人總是相似的，拖延的人各有各的原因。”“拖延症”專題互助組織“戰拖心理成長會”創辦人高地清風曾這樣說。基於人性的多元性和差異性，每個人在事務的執行和實施上都會有差異，但有一點毋庸置疑，那就是，但凡認為自己拖延的人都熱切地希望有所改善。高地清風認為要有“悅納”的心態，就是希望大家能夠高興地接受自己本來的樣子。“戰拖”不是成為一個永遠不遲到永遠不拖拉的人，而是成為一個讓自己更喜歡自己的人。先悅納，再擺脫拖延，也就指日可待。
　　當被問到有沒有拖延症時，被譽為“國民媳婦”的女演員海清這樣回答:“有，怎麼沒有!但我是摩羯座啊，就像時時刻刻有把匕首抵著我的腰，即便拖延症犯了也不容許後退。但拖延症都是針對自己不喜歡的事情的，我想，但凡是人，面對自己感興趣的都會搶著先幹完吧。”撇開星座的問題，海清告訴了我們兩點重要的解決之道:一是要有堅強的意志力，所向披靡勇猛向前。像古代的“頭懸梁錐刺股”，像法國大文豪維克托·雨果為了剋制自己不參加社交活動，把頭髮和鬍鬚各剃去一邊。即便願景美好、計劃科學、措施有效，都免不了一番自我的較量與鬥爭，意志力非一朝一夕，而且必然是長久、反覆的甚至非常規的。二是做自己喜歡的事情，或者，試著變通一下喜歡上正在做的事情。一旦真正喜歡，莫說拖延，不讓做都不行!
　　北京大學第六醫院的精神科醫生林紅認為，千百個人，千百種拖延習慣，但歸根結底還是有兩個原則來遵循。首先是認識你的拖延，如果它沒有對你的生活造成嚴重影響，你也總能在最後關頭完成任務，那麼就要學會適應你的拖延，漠不關心不可取，杞人憂天也要不得。她認為，與其與拖延行為較勁，不如用心思考拖延這個錶面現象背後的意義。很多人拖延的是自己內心抗拒的事情，對於自己內心真正感興趣的事情，卻並不拖延。可見，找尋興趣所在，從事一份能讓你感受到價值的工作，內心的驅動力自然會推動你把事情做完。
　　前段時間備受關註的中國好聲音選手帕哈爾提，當被問及“有沒有夢想”的時候，他的回答非常簡單，“我沒有什麼夢想，就是很認真地做自己的事情。我一直在彈、一直在唱，是夢想自己找我，不是我去找這個夢想。”“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”少年時代誦讀的詩句言猶在耳，只要拖延不輾轉成空，有所建樹有所作為便指日可待。在這個碎片思維盛行的時代，學會化零為整，量變必然引發質變，悅納自己，馬上行動吧，讓我們一起揮揮手，向“拖延症”說Bye-bye!
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